1日にどのくらいの油をとっているか、
気にしたことありますか?
1日の油の摂取量の目安は厚生労働省によると、
1日の総エネルギーの20~30%と言われています。
わかりやすく説明しますね。
自分の体重÷2=〇㎏ の kをとると
1日の適正摂取量がわかります。
体重50kgの方は1日25gの油が適正摂取量となります。
まだ少しわかりにくいですね。
具体的にみていくと、
レストランででてくるカルボナーラには
約30gの油が使われています。どうでしょうか?
1食で1日分の摂取すべき油の量を
超えてしまう美味しいものが
世の中にはたくさんあるのです。
ここに身体にいいからといって、
ダイエットや美容効果の高い植物系油
(オメガ3やココナッツオイルなど)を
追加してしまったら過剰摂取になってしまい、
健康からは程遠くなってしまいます。
身体にいい油は、日常生活に「追加する」のではなく
「置き換え」してくださいね。