Beauty Oil Kitchen

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1日どのくらいの油をとっていますか?

油の適正摂取量を考えよう

正しく油を理解する~1日どのくらいの油をとっていますか?~

1日にどのくらいの油をとっているか、

気にしたことありますか?

1日の油の摂取量の目安は厚生労働省によると、

1日の総エネルギーの20~30%と言われています。

わかりやすく説明しますね。

自分の体重÷2=〇㎏ の kをとると

1日の適正摂取量がわかります。

体重50kgの方は1日25gの油が適正摂取量となります。

まだ少しわかりにくいですね。

具体的にみていくと、

レストランででてくるカルボナーラには

約30gの油が使われています。どうでしょうか?

1食で1日分の摂取すべき油の量を

超えてしまう美味しいものが

世の中にはたくさんあるのです。

ここに身体にいいからといって、

ダイエットや美容効果の高い植物系油

(オメガ3やココナッツオイルなど)を

追加してしまったら過剰摂取になってしまい、

健康からは程遠くなってしまいます。

身体にいい油は、日常生活に「追加する」のではなく

「置き換え」してくださいね。